Když řešíte hormonální akné, nejspíš myslíte hlavně na hormony, stres nebo kosmetiku, kterou na pleť nanášíte. Svou roli ale hraje i strava. To, co jíte, může ovlivnit zánět v těle, tvorbu mazu, a dokonce i hormonální rovnováhu.
Dozvíte se, jak spolu souvisí rychlé cukry, inzulín a akné, které protizánětlivé potraviny zařadit do jídelníčku a které raději omezit. Podíváme se také na to, proč samotná strava nestačí a jak ji spojit s péčí o pleť, která je přizpůsobená nedokonalostem.
Souvislost mezi cukrem, hormony a akné
Řada studií ukazuje, že strava bohatá na rychlé cukry a potraviny s vysokým glykemickým indexem – jako jsou pečivo, slazené nápoje, bílý chléb nebo ultra-zpracované produkty – může akné zhoršovat.
Když tyto potraviny konzumujeme, hladina cukru v krvi rychle stoupne. Tělo pak uvolní inzulín, který stimuluje tvorbu hormonu zvaného IGF-1. Ten může dále zvyšovat produkci mazu a podporovat vznik pupínků.
Tento jev může také zesílit zánět v organismu – faktor, který se u hormonálního akné často uplatňuje.
Naopak strava s nižším glykemickým indexem může pomoci stabilizovat hladinu cukru v krvi a omezit tyto zánětlivé reakce, což se může pozitivně projevit na pleti.
Základy protizánětlivé stravy pro pleť
Přejít na protizánětlivou stravu neznamená držet přísnou dietu ani se vzdát všech radostí. Cílem je především vyvážit stravovací návyky tak, aby podpořily organismus i zdraví pleti.
Potraviny, které stojí za to zařadit
Některé potraviny mohou přispět ke zklidnění zánětu a k podpoře rovnováhy pleti.
- Zelená zelenina a ovoce bohaté na antioxidanty
Antioxidanty mohou pomáhat chránit buňky pleti před oxidačním stresem a zánětem. Najdeme je zejména v špenátu, brokolici, kapustě kale nebo mrkvi, ale také v některém ovoci, jako jsou červené plody (jahody, maliny, borůvky), granátové jablko nebo pomeranče.
- Tučné ryby bohaté na omega-3
Losos, makrela, sardinky nebo sleď jsou bohaté na omega-3 mastné kyseliny. Ty jsou někdy spojovány s protizánětlivým působením a mohou pomoci zklidnit některé zánětlivé reakce pleti.
- Celozrnné obiloviny bohaté na vlákninu
Na rozdíl od rafinovaných obilovin mohou mít celozrnné produkty nižší glykemický index a uvolňovat energii postupněji. Mohou tak přispět k omezení skoků hladiny cukru v krvi, které mohou stimulovat tvorbu mazu. Vhodnou volbou jsou například quinoa, hnědá rýže, ovesné vločky, celozrnný chléb nebo pohanka.
- Potraviny bohaté na zinek
Zinek je nezbytný minerál pro pleť. Přispívá k regulaci tvorby mazu a podporuje obnovu kůže. Najdeme ho zejména v dýňových semínkách, kešu oříšcích, čočce, cizrně, vejcích nebo mořských plodech.
Tyto živiny mohou pomoci zklidnit zánět, podpořit obnovu pleti a přispět k dlouhodobému udržení vyváženější pokožky.
Potraviny, které je vhodné omezit
Pro osoby náchylné k hormonálnímu akné může být prospěšné omezit potraviny, které způsobují skoky hladiny cukru v krvi.
Pomáhá redukovat vzhled nedokonalostí
- Zklidňuje zarudnutí
- Pomáhá předcházet vzniku nových pupínků
- 95,9 % přírodní složení
Například:
- slazené nápoje a limonády
- pečivo a sladkosti
- rafinované obiloviny (bílý chléb, bílé těstoviny)
- ultra-zpracované potraviny
Tyto produkty mohou stimulovat tvorbu mazu a podporovat kožní zánět.
To neznamená, že je musíte zcela vyloučit – ale konzumovat je s mírou může pomoci pleti najít lepší rovnováhu.
Proč samotná strava nestačí
I když strava může hrát důležitou roli, hormonální akné zůstává multifaktoriálním problémem.
Hormony, stres, spánek, genetika nebo prostředí mohou stav pleti také ovlivňovat.
Proto nejlepší výsledky přicházejí zpravidla tehdy, když zkombinujeme:
- vyváženou stravu
- zdravý životní styl
- skincare rutinu přizpůsobenou nedokonalostem pleti
Jak sestavit účinnou rutinu proti nedokonalostem
Kromě vyváženější stravy může pleť pomoci pročistit a omezit nedokonalosti i cílená péče.
- Jemné čištění a exfoliace
Pravidelná exfoliace pomáhá odstranit přebytek odumřelých buněk, které mohou ucpávat póry a způsobovat pupínky.
Tonizační & čisticí pady My SOS Beauty jsou v tomto typu rutiny obzvlášť zajímavé. Umožňují jemnou exfoliaci pleti a zároveň pomáhají pročistit póry a zlepšit texturu pokožky.
Používané několikrát týdně po čištění přispívají k udržení čistší pleti a omezení vzniku nových nedokonalostí.
- Cílená péče o nedokonalosti
Když se pupínky objeví, je ideální se vyhnout jejich mačkání, aby nevznikly jizvy.
Cílená řešení jako náplasti Micropoints nebo hydrokoloidní náplasti My SOS Beauty mohou pomoci cílit přímo na pupínek, zároveň mohou přispět k ochraně dané oblasti a ke zmírnění jeho vzhledu.
Komplexní přístup pro vyváženější pleť
Při hormonálním akné je lákavé hledat rychlé řešení. Pleť ale jen zřídka funguje tímto způsobem.
Trvalé zlepšení se zpravidla dostavuje díky komplexnímu přístupu, který kombinuje:
- protizánětlivější stravu
- omezení rychlých cukrů
- jemnou, ale cílenou skincare rutinu
- dobré zvládání stresu a kvalitní spánek
Postupně tyto úpravy pomáhají pleti najít lepší rovnováhu.
Často kladené otázky
Strava bohatá na rychlé cukry a potraviny s vysokým glykemickým indexem může akné zhoršovat. Když hladina cukru v krvi rychle stoupne, tělo uvolní inzulín, který stimuluje hormon IGF-1. Ten může zvyšovat tvorbu mazu a podporovat vznik pupínků. Tento jev může navíc zesílit zánět v organismu, který se u hormonálního akné často uplatňuje.
Vsaďte na zelenou zeleninu a ovoce bohaté na antioxidanty, například špenát, brokolici, jahody, maliny, borůvky nebo granátové jablko. Přidejte tučné ryby s omega-3 mastnými kyselinami, jako je losos nebo sardinky. Z obilovin volte celozrnné varianty, třeba quinou, ovesné vločky nebo pohanku. Nezapomínejte ani na zdroje zinku: dýňová semínka, čočku, cizrnu nebo vejce.
Ne, úplně ho vyřazovat nemusíte. Protizánětlivá strava neznamená přísnou dietu ani to, že se vzdáte všech radostí. Jde spíš o to omezit slazené nápoje, sladké pečivo a sladkosti, rafinované obiloviny a ultra-zpracované potraviny, které mohou způsobovat skoky hladiny cukru v krvi. Jejich konzumace s mírou může pleti pomoci najít lepší rovnováhu.
Omega-3 mastné kyseliny, které najdete v lososovi, makrele, sardinkách nebo sledi, jsou někdy spojovány s protizánětlivým působením. Mohou pomoci zklidnit některé zánětlivé reakce pleti. Zinek je pro pleť nezbytný minerál: může přispět k udržení normálního stavu pokožky a může se podílet i na rovnováze tvorby mazu. Najdete ho například v dýňových semínkách, kešu oříšcích nebo čočce.
Ne. Hormonální akné je multifaktoriální problém. Kromě stravy stav pleti ovlivňují také hormony, stres, spánek, genetika nebo prostředí. Strava by proto měla jít ruku v ruce se zdravým životním stylem a vhodnou péčí o pleť přizpůsobenou nedokonalostem.
Shrnutí
Omezení rychlých cukrů a přechod na takzvanou protizánětlivou stravu může přispět k omezení výskytu hormonálního akné, které často souvisí se zánětem a hormonálními výkyvy. Při přetrvávajícím akné se poraďte s dermatologem.
Tento přístup je však důležité doplnit vhodnou péčí o pleť, tedy čisticími a cílenými produkty, jako jsou tonizační pady nebo náplasti na pupínky.
„O pleť totiž nepečujeme jen zvenčí… vyživuje ji i to, co máte na talíři.“
Související články
- Hormonální akné: Lépe pochopit, lépe léčit
- Menstruační cyklus a nedokonalosti: pochopte a předvídejte hormonální akné
- Pupínky ze stresu: jak kortizol ovlivňuje vaši pleť a jak s tím bojovat?
Užitečné kategorie: Nedokonalosti.
NOVINKAHybridní přípravek, čisticí prostředek a maska, proti nedokonalostem
- Uvolňuje póry, omezuje nedokonalosti
- Pomáhá regulovat tvorbu kožního mazu a zjemňuje strukturu pleti
- Přírodní formula v 92,1%
-43%NOVINKATato rutina obsahuje PDF průvodce
- K odstranění všech typů pupínků
- Expresní a dlouhodobá akce
- Cílení na dokonalou pleť
-15%NEJLEPŠÍ NABÍDKASoučástí této rutiny je PDF průvodce
- Maska Centella Asiatica formulovaná pro zmírnění nedokonalostí
- Náplasti na bílé pupínky na povrchu kůže
- Náplasti na podkožní pupínky
